〈プロ解説〉40代におすすめの筋トレ、自宅でできるメニューやアイテムを紹介

私のジムでも使用している、1万円以下でありながら耐久性に優れた高品質なフラットベンチです。耐荷重300kgなので、使用者の体重だけでなく、ダンベルやバーベルの重さにも十分に耐えられます。

日本人の体型にあわせて作られていて、シート幅が27cmと細めなので、ダンベルトレーニングの際に肩甲骨の可動域を邪魔しません。安定感がある反面、本体が約11kgとやや重めですが、使用しないときは折りたたんで壁に立てかけるなど、コンパクトに収納できます。

お尻や太ももなどの下半身や、体幹を鍛えられるエクササイズバンドです。強度の異なる3本がセットになっているため、初心者から上級者まで使えるほか、種目によって使用するバンドを変えることもできます。

現役パーソナルトレーナーによるエクササイズバンドを使ったトレーニング動画も付属するので、どのように使えばいいかわからない方でも安心です。実際に私のジムでも、高齢者のリハビリからアスリートのトレーニングまで、幅広い用途で活躍しています。

2.5kgから10kgまで、7段階で重さを変えられる可変式ダンベルです。シリコンリングがついていて、床を傷つける心配がありません。

連結シャフトも一緒に購入すればバーベルとしても使用できるので、ベンチプレスやバーベルスクワットなどを行いたい方にもおすすめです。グリップ部分には発泡素材を採用し、握ったときの手の痛みを軽減します。

調整ノブを回すだけで重さを変えられる可変式ダンベルです。「24kg×2個」「40kg×2個」から選べるので、筋トレ中級者～上級者におすすめです。24kgダンベルの場合は15段階、40kgダンベルの場合は17段階で負荷を調整できます。

調整ノブの目盛りはキログラムで表示されているため、一目で設定数値を確認でき、トレーニングの効率アップに役立ちます。BARWINGは日本発のトレーニングブランドなので、日本の住宅で使用することを前提として作られている点もおすすめの理由です。

40代の方には、基礎代謝を高める筋トレがおすすめです。基礎代謝とは「心臓を動かす」「呼吸をする」「体温を保つ」など、生命の維持に必要なエネルギーで、寝ているときにも絶えず使い続けているエネルギーのことを指します。

スクワットのような膝の屈伸運動を繰り返し行うことで、下半身全体の筋肉を鍛えられ、足腰の強化につながります。ヒップバンドを使うと足腰の強化に加えてヒップアップの効果も期待できるので、ぜひ使ってみてください。

40代になると、「サルコペニア」や「ロコモティブシンドローム」という言葉を耳にする機会が増えるかもしれません。

サルコペニアとは筋肉減少症のことで、何もない所で転倒したり、軽い衝撃で骨折したりするなどの危険があります。加齢とともに使わない筋肉は衰えていき、高齢者に限らず、40代の若年の方でもサルコペニア予備軍となり得るのです。

40代になると、老化に悩む人も多いのではないでしょうか。人の体は20歳をピークに成長が止まり、成人になると筋力・体力が年々落ちていきます。筋力・体力が落ちると疲れやすくなり、姿勢の崩れなどから老化の原因につながります。

筋トレをするとアンチエイジングホルモンとも呼ばれる「成長ホルモン」が分泌されるので、若々しく元気な体を作れます。

両手でダンベルを持った状態で、先に紹介した「ブルガリアンスクワット」を行うのもおすすめです。