〈プロ解説〉初心者向けランニングシューズおすすめ5選 走りを支える重要アイテム

多くの市民ランナーに選ばれ、トレーニングからレースまでを支えてきた、クッション性・安定性の高い定番シューズ。かかと部にはアシックス伝統の衝撃緩衝機能「PureGELテクノロジー」を採用し、土ふまずの真下には過度なプロネーション（※）を予防する硬質素材が使われています。

長く続いている「ゲルカヤノ」シリーズの本格的なランニングシューズですが、近年フルモデルチェンジに近い素材・機構変更があり、最新の機能をふんだんに使った、初心者でも履きやすい一足となっています。

※着地時に足首が内側に倒れ込むことで衝撃を緩和する動き（参考：プロネーションガイド/アシックス）

トップランナーもゆっくりと走る際に使っている、スローランニング向けのシューズ。ミッドソールには、軽量性と耐久性を両立させた軽量素材「ライトストライク」が使われています。

1kmあたり7〜8分程度かかる初級ランナーにも適していて、27cmで240gと比較的軽い（他社製品だと300g前後）ので、足の負担軽減に役立ちます。初心者でも快適な履き心地でランニングを楽しめます。

多くの初心者ランナーを支えてきた、ナイキの「ストラクチャー」シリーズ。高いクッション性はそのままに、より厚みのあるソールとなった最新タイプです。

長い時間ランニングしても快適性を損なわないフィット感をつくるため、シューレース（くつひも）を通した際に、アッパーが足の甲を包むような構造になっています。デザインにもナイキらしいスタイリッシュさがあり、人気シリーズのひとつです。

近年、市民ランナーが履いているのを多く見かけるようになった、HOKAのクッショニングシューズ。柔らかいクッションと高い安定性を兼ね備えた、初心者ランナーも安心して履きやすいタイプです。

また、「ドロップ」というつま先とかかとの高低差を少なくしたフラットタイプになっているのが特徴。かかと側が高めになっている一般的なシューズに比べ、より安定性を高めることを目指しています。

初級ランナーにとって、着地の際の衝撃を和らげる「クッション性」がまず重要な要素になりますが、「走りやすさ」という観点では、着地のあとの離地を行いやすくする「反発性」にも注目する必要があります。

ニューバランスのフューエルセルは、高いクッション性に加えて、カーボンプレートよりしなやかなTPUプレートを使用した適度な反発性も兼ね備えているため、安定性と走パフォーマンスの、どちらも両立させられるタイプです。

誰でも・どこでも気軽に始められるのがランニングの良いところですが、一般的なスニーカー（運動靴）で長時間のランニングにチャレンジすると、ケガのリスクが高くなることがあります。

初心者向けのランニングシューズには、クッション性のほかに、足部の安定性……特に着地の際に足部が過剰に内側に倒れこむ「オーバープロネーション」を防止する機能を備えているものが多くあります。

近年流行りの厚底ランニングシューズは初心者向けなのか……？という問いには、「多くの場合は初心者向けではない」が回答となります。