エアロバイクは、自宅で手軽に有酸素運動ができる人気のフィットネスマシンです。足を漕ぐだけで、心肺機能の向上やダイエット、ストレス解消など、さまざまな効果が期待できます。

そこで、ジムトレーナーの武内 教宜さんに監修のいただき、エアロバイクを選ぶポイントやおすすめ商品を紹介します。ぜひ参考にしてください。

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▼ 自宅トレーニングに役立つ情報を紹介

まずはプロおすすめ、エアロバイク

フィットボックス(FITBOX) FIT BOX LITE

トレーナー愛用の人気モデル

エアロバイクの選び方、5タイプに注目

エアロバイクは大きく5種類に分けられます。筋力アップを図るための本格的なトレーニングに適したタイプ、自宅で手軽にダイエットするのに役立つタイプなど、用途にあわせて選べます。

ダイエットやトレーニングに効果的な2タイプ

ダイエットやトレーニングにぴったりなのがアップライトとスピンバイクの2種類です。

アップライト｜負荷が軽めで初心者にも使いやすい

自転車を漕ぐのと変わらない、上半身を起こした姿勢でトレーニングを行います。負荷が軽めで長時間の有酸素運動に適したタイプ。

安定した姿勢をとりやすく、初心者にもおすすめです。膝痛が気になる方も、あまり負担をかけずに運動できます。

スピンバイク｜前傾姿勢で本格的、筋トレにぴったり

スポーツ自転車のように、前傾姿勢でトレーニングを行います。全身を使い、ホイールが大きく重いため、無酸素運動にも最適。

筋力アップが目的のハードトレーニングにもおすすめです。負荷の大きい本格的なトレーニングを目的としたタイプですが、静音性に優れたものが多くあり、マンションなどでも使いやすく設計されています。

できるだけ音を抑えてトレーニングをしたい方は、動力伝達方法にベルト式を採用した無音に近いタイプがおすすめです。

運動不足解消やリハビリに効果的な3タイプ

つぎに、運動不足解消やリハビリが目的の方におすすめなのが、Ｘタイプ・ミニバイク・リカンベントバイクの3タイプです。

リカンベント｜体力に自信のない方やリハビリ用に

背もたれに上半身をあずけた姿勢でペダルを漕げるため、体力に自信のない方や腰を痛めている方、バランスを取りにくい高齢者の方などにも適しています。

背もたれは腰や上半身を固定してくれるので、両手が自由な状態で脚だけで漕げるのも特徴的です。タブレットでブラウジングをしながら、または、読書をしながらでもトレーニングできます。

Xタイプ｜シンプルな構造、使わない時は収納できる

横から見ると「X」の形になっているのが特徴的で、折りたたむことができます。使わない時は収納しておきたいという方におすすめです。構造がシンプルで負荷も軽く、有酸素運動に向いています。

気分転換や運動不足解消のサポート、リハビリなどの用途にも適しています。もっと本格的に身体を鍛えたいという方はスピンバイクを検討した方がよいでしょう。

ミニバイク｜デスクワーク中や寝ながらでもトレーニングできる

床置きのボディに自転車のペダルだけが付いたタイプで、椅子に座った姿勢や寝ながらでもトレーニングができます。デスクワークをしながら軽くトレーニングしたい方にぴったりです。リハビリ期での使用や高齢者の運動にも適しています。

負荷方式は3種類

効果的な運動には、適切な負荷が必要です。エアロバイクは負荷方式によって、運動強度・静音性・連続使用時間などが変わります。

① マグネット式（永久磁石）

初心者向きのアップライトバイクでよく使われます。音も静かですが、連続使用時間が30分程度と短めなのが残念な点。

300kcal以上のカロリー消費を目指すなら、負荷段階が多いものを選ぶのがおすすめです。電源が必要かどうかもチェックしましょう。

② 電磁石式

フィットネスクラブのエアロバイクによく使われるのが、電磁石を使うタイプ。同じ磁石でもフライホイールの電圧を変える仕組みのため、大きい負荷をかけられます。

電源が必要で、大型な製品は多く、設置場所を決めてから購入することが肝心です。連続で使用できる時間が長いため、本格的なトレーニングをしたい人に向いています。

③ 摩擦式

スピンバイクで多く用いられている摩擦式。ホイールにかけるブレーキの強さで負荷を調節します。

かなり重い負荷もかけられ、ハードトレーニングに最適です。体力にあわせた負荷を設定し、効果的に筋力アップを行えます。

メーターで効果を実感、モチベーション維持にも

同じトレーニングを続けていると、運動が単調になりがち。効果が実感できなければ飽きてしまいやすくなります。

モチベーションを維持するのに効果的なのが、「ながらトレーニング」と「メーター」です。

「ながらトレーニング」とは、テレビや音楽を楽しみながらするトレーニングです。エアロバイクは上半身を大きく動かさずにトレーニングができるので、YouTubeやドラマを楽しむこともできます。

計測できるメーターの有無も重要です。「消費カロリー」や「走行距離」が数字でわかるエアロバイクなら、目標の設定や、効果の実感に役立ちます。

人気メーカーの新型エアロバイク3商品

エアロバイクやトレーニングマシンで人気のメーカーから発売されている、新型のエアロバイク3商品をピックアップしてご紹介します。

〈編集部PICK UP〉エアロバイク、人気メーカーの売れ筋商品

トレーニングに適したエアロバイク7選

① アルインコ(Alinco) スピンバイク1621 BK1621

目的に応じた幅広いトレーニングに対応
巻き込みを防止するホイールカバーが付いた、スタイリッシュなスピンバイク。

無段階のマグネット負荷設定と握る位置を変えられるロングハンドルで、軽めの有酸素運動からハードなトレーニングまで、目的に応じた運動を行えます。

使う人にあわせて、ハンドルの高さ、サドルの高さと前後位置の調節が可能です。

② Johnson Health Tech(ジョンソンヘルステック) 家庭用ホライズン フィットネスバイク GR7

アプリと接続して多彩なプログラムを利用可能
本物のロードバイクに乗っているような感覚を味わえる、剛性の高いV字フレームを採用。

マグネット負荷方式でスムーズな設定ができ、使う人にあわせてハンドル、シート、ペダルのポジションを調節可能です。

専用アプリと接続すれば、バーチャルサイクリングなどの多彩なプログラムを利用できます。

③ ダイヤコ スピンバイク SB702 3260

本格トレーニングができる準業務用スピンバイク
重さ22kgのフライホイールと剛性のあるフレームで設計された、プロ仕様のスピンバイク。

メーカーによると、学校施設や公立体育館、官公庁などに導入実績がある準業務用マシンとのこと。

脚部のキャスターで設置や移動も簡単なので、自宅で本格的なトレーニングをしたい人におすすめです。

④ アルインコ(Alinco) アドバンストバイク7218 AFB7218

滑らかなペダリングの電磁負荷方式を採用
多くのフィットネスジムでも採用されている業務用バイクと同じ電磁負荷方式を採用。 漕ぎだしから滑らかで均一なペダリングができるため、無理なく運動が行えます。

操作性に優れた、シンプルで見やすい液晶メーターを搭載。グリップセンサーで心拍数測定と体力評価が行えます。

スマホの充電ができる便利なUSB電源付きです。

⑤ リーボック(Reebok) フィットネスバイク GB50-19 BIKE

幅広いトレーニングに対応した多彩なプログラムを搭載
32段階の負荷レベル調節のほか、12種類のプログラムを搭載。設定時間にあわせて、心拍数や運動強度のコントロールができ、レベルに応じたトレーニングが行えます。

液晶スクリーンには、距離、時間、スピードといった基本情報に加え、消費カロリーや心拍数も表示可能。

スマホやタブレットを置ける、ホルダーと充電用ポート付きです。

⑥ Johnson Health Tech(ジョンソンヘルステック) 家庭用ホライズン フィットネスバイク PAROS 3.0

初心者にも使いやすいエントリーモデル
省スペースに設置できるコンパクトボディに、静音性に優れた電気制御のマグネット負荷方式を備えたアップライトバイク。

10個の運動プログラムを内蔵し、フィットネスアプリと接続すればバーチャル映像を楽しみながらトレーニングが可能。

エアロバイク初心者でも、飽きることなく運動を続けられます。

⑦ ダイコー(DAIKOU) 家庭用アップライトバイク DK-8310

周囲への騒音に配慮した静かな乗り心地
すっきりしたデザインで、乗り降りしやすいアップライトバイク。

メーカーは、使用時の騒音値はエアコンとほぼ同じ約50dBとうたっており、マンションや集合住宅でも周囲に配慮しながら使用できます。

大きな文字で見やすい液晶操作パネルを搭載し、ハンドル部分のセンサーで心拍数を測定可能です。

運動不足解消に適したエアロバイク7選

⑧ アルインコ(Alinco) リカンベントバイク7020 AHE7020

乗り降りしやすいステップスルー構造
本体とシートの間が広く、またぐ動作なしで乗り降りできるステップスルー構造のリカンベントバイク。

転倒防止に役立つ背もたれとサイドハンドルを備え、シートに座ったままレバーを引くだけで前後位置を調節できます。

体力にあわせてペダル負荷を8段階で設定でき、グリップセンサーで心拍数の測定が可能です。

⑨ ダイコー(DAIKOU) 家庭用リカンベントバイク DK-8604R

幅広い身長に対応した座面スライド調節
体を動かすのが苦手な方や高齢者でも、無理なく有酸素運動ができます。ながらトレーニングにもぴったりのリカンベントバイクです。

使う人の体型にあわせて、サドルを前後に約16cmスライド可能。

ペダル負荷は8段階で調節でき、センサー付きのハンドグリップで心拍数と体脂肪の測定ができます。

⑩ アルインコ(Alinco) コンフォートバイクⅡ AFB4309GX

目的に応じてペダリングフォームを調節可能
体を固定できる背もたれシートと大型ハンドルを備え、運動スタイルや鍛えたい部位にあわせてペダリングフォームを3段階で調節できます。

メーター下部にエクササイズバンドが付いているため、有酸素運動と同時に上半身のトレーニングも。

使わないときは折りたたんで、すっきり収納可能です。

⑪ ダイコー(DAIKOU) 家庭用アップライトバイク DK-662H

マンションでも気兼ねなく使える静音設計
静音性と耐久性に優れたマグネット負荷方式のエアロバイク。

メーカーによると、使用時の騒音レベルはエアコンとほぼ同じ約50dBとのこと。マンションや集合住宅でも、周囲を気にせずに運動できます。

サドルは体格にあわせて6段階の高さ調節ができ、使用しないときは折りたたんで、邪魔にならずに収納可能です。

⑫ HAIGE フィットネスバイク HG-QB-J917B

目的にあわせて2つの運動スタイルを選べる
ペダリング時の姿勢を変えられるため、全身を鍛えられるアップライトと下半身をメインに鍛えるリクライニングの2つの運動スタイルを選択できます。

シートの高さは7段階で調節でき、体力レベルに応じて10段階の負荷設定が可能。

折りたたみ式のため、使わないときはコンパクトに収納できます。

⑬ アルインコ(Alinco) エアロマグネティックミニバイク AFB2119K

楽に持ち運べて手軽に運動できるミニバイク
ペダル部分だけなので、自宅のイスやソファーに座って手軽に運動できます。仰向けに寝転んだ状態でも使用でき、テーブルに置いて手でペダルを回せば上半身の運動にも利用できます。

負荷は8段階で調節でき、液晶メーターで運動量を確認可能。

軽量でコンパクトのため持ち運びも楽々。場所をとらずに保管できます。

⑭ アルインコ(Alinco) 電動楽らくムーブサイクル AFB3022

ペダルが自動で回転するアシスト機能付き
アシスト機能を搭載したコンパクトな電動ミニバイクです。ペダルが自動で回転するので、運動が苦手な方や、高齢者の方でも使いやすい仕様です。

イスに座ったり寝転んだりした状態で使用可能で、ペダルを手で回せば腕の運動にも対応します。

回転数やプログラムなどの操作は、本体に収納できるコントローラで選択できるのもポイント。

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【サポートアイテム】監修者おすすめ、3商品

続いては監修者の武内 教宜さんがおすすめする、エアロバイクトレーニングを快適にしてくれるアイテムを3商品ご紹介します。

気持ちよくトレーニングができる環境はモチベーション維持にも効果的なのでぜひ参考にしてみてください。

サポートアイテム① VICKMALL サドルカバー

超肉厚でお尻に優しいサドルカバー

サポートアイテム② Baleaf サイクル インナーパンツ（メンズ）

ロードバイク用衝撃吸収インナーパンツ

サポートアイテム③ Tiakia スマホホルダー

360度回転対応、多くのスマホを固定可能

エアロバイクは設置場所も考えて選ぶ

実際にさまざまなエアロバイクをみていくと、部屋に置いた場合の圧迫感のほか、床への影響も気になりますよね。床の傷つき防止におすすめな、人気のフロアマットをご紹介します。賃貸住宅や新築の家など、設置場所に悩んでいる方は要チェックです。

フロアマットおすすめ アルインコ(Alinco) エクササイズフロアマット（幅70×奥行100cm）

フィットネスマシンで知られるアルインコのフロアマット

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